ćwiczenia na wzrost

[...] : 49,8% (o ile kalkulator się nie mylił) Aktywność w ciągu dnia : praca za biórkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x tydz. bieganie 30-40 min, 5 x tydz. ćwiczenia na kółku, brzuszki 2x50 dziennie Odżywianie : minimum słodyczy i alkoholu, większość razowe i gotowane Cel : redukcja masy Ograniczenia żywieniowe : nie Stan [...]

Witam, chciałbym poradzić się w sprawie treningu z priorytetem na siłę klatki http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Dodałem do niego ćwiczenia na resztę partii ale nie wiem czy dobrze. O mnie: wiek: 18 lat waga: 75kg wzrost: 178cm staż: 1 rok Suplementacja i dieta: do tej pory brak. Od miesiąca wcinam białko [...]

Wiek - 19lat Waga - 90kg Wzrost - 180cm Cel do osiągnięcia - Redukcja tkanki tluszczowej Staż - brak Witam, Chcialem zaczac od tego ze zapuscilem sie przez kontuzje kolana ktorej nabawilem sie podczas gry w pilke nozna. Kontuzja spowodowala ze moj ruch zostal ograniczony. Teraz studiuje w katowicach i mam mozliwosc cwiczenia na silowni mam moze z [...]

[...] (około 2-3km), następnie ćwiczę zazwyczaj 2 partię mięśni, Klata+ Triceps, Barki+ Biceps, Plecy+ nogi, treningi zawszę kończę 3-4 seriami brzuszków. Cwiczę zawsze po 3 ćwiczenia na każdą partię, 3-4 serie po 8-10 powtórzeń. Moje pytanie brzmi, czy to jest prawidłowy system ćwiczeń, nigdy nie ćwiczyłem żeby schudnąć więc z tąd te [...]

[...] hantlami z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12-10-8 Troche zmodyfikowany. Prosze o ocene;D btw... Gdy bic by stał;)(bo juz od 2 miechó stoi;f) To mogę gdzieś tu zaczepić ćwiczenia na bica z tematu "Porusz swoje bice" ? Wcześniej ćwiczyłem FBW. Efekty? klata ładnie,plecki troche, nogi ok, Łapki zero. Pytanie: Gdy mam np. klata lekko. To [...]

[...] i wyrównać ramiona do jednego poziomu. Trenuję piłkę ręczną i jestem praworęczny i tą stronę mam lepiej rozwiniętą ( lewa łoptaka bardziej odstaje i ramie jest niżej). Jaki ćwiczenia na rozwój tej grupy mięśniowej? Przypominam, że narazie jestem zmuszony trenować w domu. Mam dwa hantelki 3kg i jeden 6kg. 2. Od pewnego czasu wykonuję pompki i [...]

[...] żeby się nie wykończyć? na razie wygląda to tak: Pon. - 8:00-8:30-bieg 16:00-17:30-siłka Wt. - 16.. siłka Śr. - bieganie Czw.- siłka Pt.- siłka Sob.- bieganie Niedz.- ćwiczenia na worku poza biegami i siłką robię jeszcze wiele innych rzeczy dlatego tak pozajmowany czas.. PS. ćwiczę w warunkach domowych sprzęt: (3)hantle, (1)drążek, [...]

Witam Prosze o poprawe mojego treningu cwicze ju 6 miesiac i chciałbym zmienic troszke mog trening na mase. : cwiczyłem tak ze w 1 dniu wykonywałem wszytkie cwiczenia na kazda partie miesni nogi,klata plecy barki bic tric; teraz mysle czy zostac przy tym treningu co miałem wczesnie czy zmienic na ten prosze o doradzenie chciałbym tez z priorytetem [...]

[...] piłkarskim (treningi 3 razy w tygodniu lub 2 razy w tygodniu + mecz). Co sądzicie o tym wszystkim? Czy warto nadal ćwiczyć? Czy jestem narażony przez te moje codziennie ćwiczenia na kontuzję? Jakie ćwiczenia jeszcze odrzucić lub dorzucić? Poza trenowaniem codziennym i w klubie, gram czasami z kolegami w piłkę nożną, jeżdzę na rowerze [...]

[...] pracy?): słaba Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): 3x w tyg jogging po 45-60min + ćwiczenia na drążku (trening armstronga) Zapotrzebowanie: 3036 kcal Witam, postanowiłem zrzucić trochę kilogramów, zdjęcia poglądowe poniżej. Nigdy nie miałem [...]

potrzebuje "nawilżyć" stawy + dawki lekarskie tego c w temacie - cwicze juz sporo lat ostatnio "bawiłem" się w temat Deci jakieś 15 lat temu.Proszę o pomoc jakie dawki teścia bo ponoć są jakieś nie 100ml a więcej i są o zwiększonej "mocy: , tzn w 100 ml jest np. 250 substancji czynnej - Waga 77kg . wzrost 170cm. obwód w tali 85cm. , biceps 40cm , [...]

Witam wszystkich :) jestem tu nowy i mam pare pytan.Od niedawan mam lawke na ktorej moge wyciskac... Mam lat 16 175cm wzrostu i 62kg masy. Moje pytanie to: Jakie moge robic cwiczenia na lawce? tylko na klate? robie sobie serie roznie czasem 8seri po 8 powtorzen obciazeniem 35kg a czasem po 10 seri i 7 powtorzen. Jak powinnem robic te cwiczenia? i [...]

[...] powtórzeń, Barki - ćwiczenie na maszynie, coś podobnego do wyciskania sztangi sprzed głowy 3x 10 powtórzeń, Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10 powtórzeń + ćwiczenia na maszynie, lecz nie wiem jak się nazywają 3x 10 powtórzeń, Biceps - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x 10 powtórzeń + ćwiczenia na maszynie, [...]

Witam. Po 6.5 roku ćwiczenia na siłowni postanowiłem, że wezmę doping. Powodem tego jest fakt, że wykorzystałem już chyba swoje max genetyczne. Od roku się nie zmieniam, a dalej chcę dążyć do poprawy sylwetki i w końcu wystartować na scenie kulturystycznej. Myślę, że nie jest jeszcze za późno a czas który poświęciłem ćwicząc wykorzystałem w 100%. [...]

Witam. Zaczne od podania danych a potem przejde do sprawy zeby bylo wszystko jasne 1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 61kg 3 .WZROST: 180cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 31cm -Klata: 90cm -Udo: nie mierzylem -Talia: nie mierzylem 5 .STAZ NA SILOWNI: Rok, ćwiczę 3x w tygodniu 6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Mass XXL (pol roku [...]

[...] jakie poszczególne mięśnie ciała trenować w jakie dni? Bo ja sam nie za bardzo sobie z tym poradzę. P.S Jakby ktoś mógł zarzucić link do strony, gdzie opisane będą ćwiczenia na poszczególne mięśnie byłbym wdzięczny ;) Z góry dziękuję, Pozdrawiam, Kaper. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: Siła, [...]

[...] Najbardziej schudnąć z całego ciała szczególnie w okolicach brzucha i nabrać trochę sły. Waga:73kg Wzrost:179/180 Wiek:Prawie 15 Chciałbym aby ktoś napisał mi jakieś ćwiczenia domowe . Diety takiej jak niektórzy nie mogę mieć ponieważ nie nie stać mnie codziennie jeść karkówke;>. Dietę se zrobię raczej. Poproszę o ćwiczenia na brzuch i [...]

Witam ... Mam pewniem problem by dobrać dla siebie diete gdyż każdy mi mowi co innego i nie wiem co robić. Jak widzicie na ankiecie jestem otyły i chciałbym zrzucić nieco tłuszczu a przedewszystkim z okolic pasa. Ale nie wiem jaką diete obrac, osoby z ktorymi rozmiawialem zgadzaja sie tylko w jednym ze mam jesc duzo bialka ale ile to juz kazdy [...]

[...] jedynie martwy ciąg ze sztangą niewskazany dla początkujących, oraz odwiedzenie nogi w tył. Większość ćwiczeń dla kobiet ma na celu raczej zmniejszenie pupy. Proszę o ćwiczenia , które pozwolą w miarę krótkim czasie wyhodować piękny, duży tył. Co do pozostałych elementów mojego ciała: rączki - zwiększyć brzuch i plecy- zmniejszyć, [...]

[...] to z 3 treningami mma i jak na razie jest dobrze, nie czuję się zajechany. W dzień mma gdy nie katujemy brzucha na treningu dorzucam ABS, opcjonalnie dodaje do treningu ćwiczenia na przedramiona, łydki i kaptury. FBW A 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10-8 2.Wyciskanie hantli (barki) 3s 12-10 3.Pompki w oparciu o ławkę z obciążeniem 2s 20 [...]